Co jíst série, aby poháněl váš plné nebo poloviční maratón podcast 73

audio přehrávač

00:00
00:00
00:00

Podcast: Hrajte v novém okně | Stažení
Přihlásit se k odběru: Apple podcasty | Podcasty Google | Stitcher | RSS
Moje nejnovější videa

4 minutové trénink dolního těla pro běžce
Pět cvičení dolního těla pro běžce! Vyzkoušejte toto rychlé trénink výdrže v domě pro vaše nohy, boky i glutes. Nepotřeba žádná zařízení.

Glute Bridge
Onedlíky – střídavé strany
Véčky – střídavé strany

Získejte více informací o runyatrepeat.com

Více videí

0 sekund 4 minut, 49 sekund

Další
Cestovní Jane Recenze
08:01

Žít
00:00
08:21
04:49

Ahoj! Dnes je součástí 3 v seriálu Nutrition for Runners On The Run Eat Repeat Podcast. Mluvíme o tom, co jíst dříve, během a po vašem dlouhodobém horizontu, maratonu nebo polovině maratonu, abyste mohli dělat to nejlepší, provozujte svůj nejrychlejší, povrchový silný a také dobře.

Dnes vám řeknu přesně přesně, jak jím během dlouhodobého hlediska nebo maratonu nebo půlmaratonu. Níže mám informace o tom, když jsem palivo, stejně jako moje gely a žvýkání.

Zahřát se:

1. Prozradí pro horkou čokoládu 15k / 5k je právě teď na běžeckém Instagramu!

2. Mám ještě jeden půlmaraton. Pokud jste v oblasti, zkontrolujte stránku závodních diskontních sazeb!

3. S městem … Takže jsem velmi pozdě na oslavu městů … Myslím, podcast! Nicméně jsem s tím udělal.

Šel jsem v porozumění, že to bude nešťastné, takže jsem nezůstal opravdu chtít víc? Nevím…

Otázka podcastu:

Ahoj Monica!
Jmenuji se Heather a také jsem běžec z Michiganu! Rád poslouchám váš podcast a také všechny fantastické tipy, které poskytujete (a opravdu si užívejte své náhodné tangens i příběhy ve Vegas!). Skládám, protože jsem se právě přihlásil na svůj první závod, stejně jako kromě toho, že jsem se trochu vyděsil, přemýšlel, jestli byste mohli vidět o řešení několika obav, které mám na podcastu?
Myslím na sebe jako začátečníky běžce, protože jsem nikdy předtím neběžel závod, ani jsem nebyl ve svém běhu extrémně konkurenceschopný (hlavně od doby, kdy jsem super pomalý!). Za posledních 8 let jsem však běžel 5-10k. Vždycky jsem mluvil o tom, že běh půl nebo plného maratonu se však vždycky bál indikací. Ale přemýšlením o tom, že se chystám promoci lékařské instituce a také začít pobyt, kromě toho, že jsem se oženil, jsem se rozhodl, že je čas vytáhnout spoušť a také jsem se přihlásil na půlmaraton v Ann Arbor, MI v červnu 3!
Moje obavy se týkají logistiky srdeční frekvence a několika běhů na základě „rasového tempa“. Plán tréninku, který dodržuji, určuje, že by měly být prováděny konkrétní běhy za konkrétní srdeční frekvence. Například dlouhé běhy by měly být prováděny na 70-85% vašeho maximálního HR (základna na věku). Obávám se, že pokud dělám konkrétní běh, stejně jako můj HR je vyšší, než je navrhováno, znamená to, že běžím stejně rychle? Obvykle provozuji své „základní“ běhy na asi 80-85% mého maximálního HR, ale plán to uvádí, že jej spustí pouze na 60-70%, takže to znamená, že během těchto běhů vyžaduji zpomalení?
Moje další obava, kterou jsem doufal, že se můžete zabývat, je „rasové tempo“. Nikdy předtím jsem neběžel závod, takže nemám opravdu rasové tempo, ale předpokládejme, že bych mohl přijít na jeden, kdybych spustil 5k, abych viděl, co by to bylo. Opravdu však nechápu, jaký by byl můj cíl napůl maratonský čas, protože jsem nikdy předtím neběžel. Máte nějaké typy doporučení ohledně metod, jak zjistit, v kolik hodin bych měl střílet pro svůj první poločas maratonu založený na mé rutinní každodenní době běhu?

Monica:

GRATULUJEME!!!

Ano, pokud je vaše srdeční frekvence také vysoká, vyžadujete, abyste se zpomalili. Mohlo by to být zvýšeno od zisku nad výškou. Obou metoda – Získejte srdeční frekvenci do cílové zóny tím, že se trochu ustoupíte.

Rychlost závodu = rychlost vaší cíle … ale nevěřím, že byste měli mít časový cíl pro svůj první poločas maratonu – zejména pokud jste také neběhli hodně 5ks nebo 10ks. Primární věcí by mělo být vynořit se s obrovským úsměvem! Potřebuje váš plán konkrétní běhy v „Race Tempo“? Nebo jste jen zvědaví, jak přesně se zrychlit v den závodu?

Hodně štěstí!! Nechte mě pochopit, pokud se chcete dotknout základny na specifikách!

Některé věci, které je třeba mít na paměti při plánování jídla nebo občerstvení při tréninku na půlmaratonu nebo maratonu:

Tipy na výživu závodu:

1. Metoda vašeho palivového plánu. Jezte jídla, která budete jíst před závodem během tréninku.

Nikdy nedělejte nic nového v den závodu. Takže pokud budete mimo město na závod-plánujte si přinést palivo s sebou nebo přesně tak, jak si dostanete jídlo před závodem.

2. Jídlo je palivo, když trénujete na půlmaraton nebo plný maraton.

Jídlo je úžasné! Nechci si užívat zábavu z chutného jídla – zvláště pokud jste běžec, který rád jedí nebo považuje za foodie. Požadujete však mít na paměti, že jídlo je palivo protvé tělo. Pokud se ptáte na atletické věci svého těla, musíte s ním zacházet jako s tělem sportovce a to zahrnuje to, co jíte.

3. To, co jíte dříve, během běhu mohou všichni pracovat, aby vám pomohli běžet rychleji, silnější a lépe se zotavit. Ujistěte se, že pracujete na všech prvcích paliva.

Jak přijít na to, co jíst před během:

1. Přesně kolik paliva potřebujete?

2. Kdy si vyžadujete jíst. Načasování je důležité.

Kolik času před vaším během nebo závodem vyžadujete jíst? Vyžaduje vaše tělo hodně času na trávení? Požadujete, abyste vstávali super brzy, abyste něco vydělali, a něco jíst? Požadujete zabalení svačiny, abyste mohli spustit po práci?

3. Je vaše tělo s tímto palivem spokojeno před během? Sedí to dobře v žaludku?

A nyní zkontrolujte tento seznam 20 potravin k jídlu před tréninkem a podívejte se, co pro vás funguje …

20 předběžných potravinových nápadů:

Bagel s PB

Toast s PB & Banana

Ovesné vločky završené ořechovým máslem

Jogurt zakončený granolou

Avokádový toast

Gronola Bar

Smoothie

Pomerančový džus i toast

Zmrazené vafle

Zbytky

Rýžové dorty s PB i banánem

Rýže

DIY Path Mix s obilovinami a sušeným ovocem

PB & J sendvič

Sušenky s hummusem

Přes noc oves

Vejce i toast

Ovoce i jogurt

Energetické gely nebo žvýkání

Brambory (brambory snídaně)

Co jím před během v poslední době …

Co jím před úpravou běhu nebo závodů na základě sezóny nebo na tom, na co toužím. V poslední době jsem měl přípitek s PB&J nebo bagelem nebo rýžovými dorty – záleží hlavně na tom, co mám doma.

A piji ledovou kávu nebo stimuluji – – opravdu obě před dlouhými běhy!

Moje přesné palivové potraviny a také naplánovat poloviční maratony a maratonské závody…

5 mil nebo 45 minut do závodu – Margarita Shot Blocks

10 mil nebo 90 minut do závodu – Margarita Shot Blocks

15 mil nebo 2 hodiny do závodu – mocha gel

18 až 20 mil nebo 2,5-3 hodiny do maratonu-Mocha gel nebo jídlo na programu nebo sportovním nápoji…

Přinesu Margarita Shot Blocks a také Mocha Gu pro závody.

Někdy využiji tento přesný plán, někdy budu používat věci v programu, jako jsou nápoje nebo žvýkání, které rozdávají. Obvykle přináším stimulaci do vodního bottle, pokud je to super horký den, nebo jsem pro mě dehydratovaný nebo něco z obvyklého.

Vyzkoušejte balíček sortimentu, než se dostanete do jedné chuti, abyste viděli, co se vám líbí …

Ocenění podcastů za tento týden:

Děkujeme vám za všechny podobně a také za výkřiky v Instagramu a Insta Stories v poslední době! Existuje několik zábavných favoritů, které příspěvky dělají, stejně dobře, jak si to vážím!

Děkuji @nataliedutt, @run_riss_run, @RunandLiveHappy, @Jennifer.l.theil, @alanna.rfod, @erikamaduro, @emhurlaw za diskusi o běhu Eat Opakování na seznamu preferovaných věcí!

Máte o mě obavy? Telefonní volání RER VM na 562 888 1644 nebo e -mailem runEatrepeat@gmail.com

Zaregistrujte se prosím na pořad a zanechejte hodnocení! Řekni děkuji !!

Podívejte se na další epizody v této sérii o výživě Runner zde…

1. Přesně jak jsem poháněl špatně pro Tustin Half Marathon

2. CARB-LOADING 101, stejně jako palivová strategie 10-30-45 s trenérem Steve

3. Dnes sdílím to, co jím dříve, stejně jako během běhu …

Máš to!
Nyní zkontrolujte svou doručenou poštu pro podváděcí list.
Mít fantastický!

Došlo k chybě, která předplatila předplatné. Prosím zkuste to znovu.

Emailová adresa

Pošlete cheat list!

56Save

Sdílení se stará!

56

Kolík

Podíl

tweet

Podíl

Pošta

Podíl

Author: tiwbz

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *