Obsah skrýt
Jak Chcete-li získat lepší kliky FastWhy jsou kliky tak populární?
Co Svaly dělat kliky funguje?
Jak správně udělat pushup
Cvičení, které mohou HelpChest Press
Prkno
triceps Poklesy
Jak se dostat lepší PushupsIncline Pushups
Pokles kliky / Feet Zvýšené
negativní Reps
Low do poloviny Reps
Spiderman Pushup
Zabalit
Jak Chcete-li získat lepší Pushups Fast
V kondici, tam se zdají být tak mnoho cvičení, které můžete udělat, aby cílily na všechny svalové skupiny. Vypadá to, že je tu nový trend cvičení vychází každý rok a nové cvičení, které vám dá „nejlepší výsledky.“ Ačkoli většina z těchto trendů trvat jen krátkou dobu, existuje několik vyzkoušených a pravdivé OG (aka původní) cvičení. Tato cvičení jsou ty, všichni obvykle myslí: dřepy, výpady, kadeře, pullups a kliky. a tam je důvod, proč tato cvičení ještě stále udržuje svou popularitu – je to proto, že pracují.
Fitness lidé odvozují většina „nových“ cvičení z klasické go-to pohyby, protože jsou tak účinné. přemýšlet o tom, pukrle výpady. To je jistě jen forma výpadu, který cílí samostatnou svalovou skupinu. Nebo jeden rukou kliky, protože jsou prostě mnohem silnější verze pravidelného pushup. Poučení z příběhu: je tu důvod, proč tato cvičení, zejména kliky, si udržují svou popularitu v průběhu let. a kdybych měl hádat, to bude jen pokračovat v růstu jako v letech kolem.
Takže, pojďme mluvit o kliky. Vypadají jako snadnou tělesné hmotnosti cvičení, ne? do značné míry právě jste snížit své tělo k zemi a zvedněte zpět nahoru. ale pokud jste někdy zkoušeli (a neúspěšný) na kliky, pak víte, že je tak mnohem mnohem víc, než jen to. To je surefire způsob, jak ukázat, jak moc jsou vaše horní části těla postrádá sílu. Které obvykle dělá člověk divit, jak se dostat lepší kliky rychle! Naštěstí existuje několik kroků, které můžete podniknout, pokud hledáte odpověď na tom, jak se dostat lepší kliky rychle – a já mám ty pro vás!
Proč jsou kliky tak populární?
Nesetkal jsem se s mnoha lidmi, kteří nevědí, co je to pushup je. Je to pravděpodobně jeden z nejoblíbenějších, ne-li nejoblíbenější, cvičení provádí ve fitness průmyslu. ale to, co dělá kliky tak populární? To je dobrá otázka. Odpověď? protože práce!
Kliky jsou pro stavbu horní části těla sílu a pomáhá budovat nebo udržovat svalovou hmotu. Kromě toho, kliky jsou snadno se učit a mistr tím, že dělá důsledně! Víš, že staré rčení: „pokud to není rozbité, ne opravit.“ To je asi nejlepší způsob, jak popsat popularitu kolem kliky. Znovu a znovu, tato metoda se ukázala nabídka výsledkům. Proč něco, co zjevně funguje změna?
Co Svaly dělat kliky funguje?
Jste velký fanoušek horní části těla tréninku? Hledáte pro cvičení, které pracuje na hrudník, ramena, bicepsy, tricepsy a jádro? V některých případech nemusí myslet takový postup existuje. ale jsem tady, abych vám říct, že to dělá. Že cvičení je kliky! Proto je důvod, že jste vidět, jak udělat v tělocvičně, kasárna, profesionální sportovce, atd. Kliky jsou nejvyšší horní části těla a jádro vrah! ale jak se dostat lepší kliky rychle?
Jak správně udělat pushup
Vzhledem k tomu, že jste zvědaví, jak se dostat lepší kliky rychle, pak krok 1 je vědět, jak správně provádět pushup. Používání správnou formu, když cvičení je velmi důležité. Tím je zajištěno, že cílíte nejlepší svalových skupin a udržet je v bezpečí. Zde je vhodný způsob, jak dělat pushup:
Začněte s nohama u sebe, ruce mírně širší než vzít na šířku vzdálenosti. Poznámka: Pokud potřebujete změnit, aby se cvičení jednodušší, můžete oddělit nohou některé z nich.
Vaše hlava a boky by měly zůstat v souladu s vaší páteře po celou dobu. Vaše tělo by mělo tvořit přímku od temene hlavy do paty. mějte na pánevní kost zastrčený, zmáčknout své glutes, a udržet jádro záběru na pomoc vaše tělo udržovat co nejlepší pozici.
Jak jste si snížit dolů, držet lokty zastrčený v blízkosti vašeho hrudníku. Lokty by měly tvořit 45 stupňů úhlu ke svému tělu při pohledu shora. To vám pomůže vyhnout se ramena od bolí, když dělá kliky.
Hrudníku by mělo být několik palců z dotýká podlahy, jakmile jste dosáhli nejnižšího bodu na výkonu.
Když se sahají až do výchozí polohy, by mělo vaše váha zůstat rovnoměrně rozděleny mezi každou ruku. Kromě toho, vaše ramena a trup by neměla kroutit.
Cvičení, která může pomoci
Krok 2 o tom, jak se dostat lepší kliky rychle se tím, že dělá cvičení, které přispěje k posílení zapojené svaly. Provedením některé cvičení, které se zaměřují na ty svalové skupiny, bude to pomůže vybudovat svou sílu a vytrvalost. Která bude mít vás dělá kliky s lehkostí v žádném okamžiku!
Posilování prsních svalů
Pojmenovali hrudní stiskněte po svalové skupiny ho cíle. Zde je návod, jak to udělat na hrudi stiskněte:
Spustit na zem nebo na lavici s jednoručkami v každé ruce.
Umístěte činky na ramenou svých pažích při teplotě asi 45 °Rees na tělo s lokty směrem dopředu a ramena v souladu za účelem zamezení vzít na škodu. Se svými dlaněmi dopředu, zábal palce těsně kolem rukojeti.
Ujistěte se, že jádro je zapojena, nakloňte bradu směrem k hrudníku a zaručit, že jsou v pozici stabilní. Jakmile budete cítit pohodlně, jste připraveni zvednout.
Tlačit váhy až na výdechu. Vaše hmotnost by se měla řídit mělké oblouk a jsou zavření na schůzi přes horní část hrudníku. Můžete narovnat ruce tak dlouho, dokud to neuděláte s náhlým nebo významného síly.
Vaše hlava a vzít na ostří by se to zvednout na lavičce nebo na zem.
Udržovat svaly smluvně a pomalu snižovat váhu zpět do výchozí polohy.
Prkno
Kliky práci vše od horní části těla na klíčové svaly. Deska je další skvělý výkon, který se zaměřuje na tyto svalové skupiny a přispěje k posílení jejich. Zde je návod, jak to udělat desku:
Start v prkenné poloze vašeho lícem dolů a předloktí a prsty u nohou na podlaze. Lokty by měl být přímo pod ramena a předloktí by měly směřovat dopředu. držet hlavu uvolněně a dívat se dolů na zem.
Zapojit své břišní svaly a začít tahem za pupek do páteře. Být jisti, aby váš trup rovně a vaše tělo v přímém směru. Tam by neměl být žádný povislá v bocích nebo ohnutím. Je nezbytné, aby páteř zachovává neutrální pozici a že jste vytáhněte ramena dolů od uší. Kromě toho, ujistěte se, že podpatky jsou po špičkách nohou.
Zastávat funkci kdekoli od 10 sekund do jedné minuty, pak nižší dolů.
triceps Poklesy
Pokud jste něco jako já, pak triceps jsou nejtěžší svalové skupiny do práce. Jedná se o požadavek svalové skupiny pro kliky, takže je důležité, aby ho postavit. Tady je, jak to udělat triceps poklesy:
Začněte na okraji židle nebo lavice a přilnavost ze strany vedle boků. Ujistěte se, že vaše prsty směřují k nohám, rozšířit vaše nohy, nohy hip-šířka oddělený a podpatky jsou na zemi. udržet pohledem rovně a bradu zvednutou.
Stisknutím do dlaní zvednout tělo a posunout vpřed dostatečně daleko, kde se vaše spodní polovina se zvedne okraj židle.
Snížit dolů, dokud jsou ohnuté lokty mezi 45 a 90 stupňů.
Pomalým a kontrolovaným pohybem začít tlačit sami zálohovat do výchozí pozice a opakujte.
Jak se dostat lepší Pushups
Kliky jsou těžké. zvláště pokud jste právě začíná! Takže je pochopitelné, pokud jste zvědaví, jak se dostat do lepší kliky rychle. Zde je krok 3 – existuje celá řada modifikací, můžete se pokusit pomoci lépe se na ně. Zde je několik Pushup změny:
sklon kliky
Začněte s rukama v nadmořské výšce nejméně 12 palců a provádět pushup. Můžete to udělat proti zdi. mějte na paměti, že čím vyšší je povrch, tím snazší přemístění bude.
Pokles kliky / Feet Zvýšené
Pokud jste pushup pro, pokusí se zvednout nohy na krabici nebo lavice. To umožní, aby hnutí mnohem náročnější.
negativní Reps
Pokud jste stále dobří kliky, zkuste negativní opakování. To je místo, kde budete mít 10 až 20 sekund na snížení se od horní polohy hnutí k podlaze. Být jisti, udržovat správnou formu, jak si snížit dolů a zvedněte zpět do původní polohy prkna.
Low do poloviny Reps
Přepnout to tím, že dělá minimum ke středním rep kliky. To je to, kam jít od nejnižšího bodu vašeho pushup do středu, pak zase dolů!
Spiderman Pushup
Z pozice prkna, houpačka své nejlepší nohu bokem, aby nejlepší koleno do nejlepší lokte, jak si pokrčte paže dolů do pushup pozice. tlačit zpět a vyměnit zadní nohu v poloze prkna. Opakujte s levou stranou.
Zabalit
Kliky jsou vrcholným klasické tělesné hmotnosti cvičení. Pracují hrudník, ramena, bicepsy, tricepsy a jádro. Nejlepší věc je, že můžete dělat kdekoliv. ale může být obtížné pro začátečníky. Pokud jste zvědaví, jak se dostat lepší kliky rychle, s využitím výše posilovací cviky a modifikace Pushup vám pomůže dosáhnout.
