Variace Burpee
Obávaný “b” slovo … Burpees. Pokud jste něco jako já, pak máte vztah lásky / nenávisti s tímto intenzivní kardio cvičení. Miluji následky z nich, ale nenávidím je, když je dělám! Pro ty z vás, kteří nejsou obeznámeni, je burpee v podstatě dvoudílný plný tělo vyhoření, který bude mít vaše tepová frekvence čerpání, svaly pracující a spalování kalorií. Chcete-li udělat burpee, v podstatě spojíte push-up následovaný tím, že skočí nohy vpřed a vyskočte do vzduchu, pak opakujete.
Obsah Skrýt
Burpee VarationsMountain Climber Burpee
Leap žába burpee.
Medicína míč burpees.
Kettlebell Burpee.
Burpee Jack.
Box Jump Burpee.
Tuck Jump Burpee.
Míč slam burpee.
Bosu míč Burpee.
Burpee vytáhněte nahoru
Zabalit
A zatímco Burpees může být únavný, stojí za bolest, protože kalorií, které hořají. Ve skutečnosti, 125 liber osoba, která bažina po dobu jedné minuty vypálí asi 10 kalorií – samozřejmě se bude lišit v závislosti na vaší tělesné hmotnosti. Čím však intenzivnější je burpee, tím více kalorií budete hořet, a kdo to nemiluje?
Pokud chceš kopnout bruzí nahoru, aby se napadl a pracovat své tělo více, pak existují různé variace burpee, které můžete zkusit. Udržujte čtení, abyste zjistili, zda jsou tyto alternativy ve vašem kole.
Horský horolezec Burpee.
Horské horolezec Burpees může být konečná kombinace plnohodnotných. V tomto pohybu budete pracovat každou svalovou skupinu a mít srdeční frekvenci nahoru a čerpání. Zatímco toto cvičení funguje různé svalové skupiny, je to poměrně jednoduché přidat do tradičního burpee. Můžete být obeznámeni se standardními horolezci, takže máte nápad, kde to je nadpis. Ale pokud ne, tady je, jak je udělat. Když jste v dolní poloze vašeho Burpee, přišli na pozici prkna a řídit kolena ke svému hrudi najednou. Pokud chcete zintenzivnit tuto variaci burpee, řídit koleno směrem k opačnému lokti.
Leap žába burpee.
Tenhle pochází z některých odborníků fitness. Podle Keitha Stafford, majitel fit tělo boty tábor, skok žába burpees změní úhel skoku. To způsobuje více aktivace v lýtkových svalech, zatímco také dostat ramena a hrudník více zapojení, když stisknete ruce dolů a zpět do pozice skokového žáby.
V tom, že děláte skok žába burpees, budete squat dolů a umístit ruce na zem pak skočte zpět do pozice prkna. Pak skočte nohy nahoru, abyste se setkali s rukama a skokem žábu, jak je to daleko, jak můžete.
Medicína míč burpees.
Miluji jakékoliv cvičení, které funguje glutes, hamstringy a čtyřkolky. Není tedy bez překvapení medicína míč burpees jsou důsledně na mém plánu tréninku. Určitě potřebujete nějakou pevnost horní části těla a pevné jádro, aby toto hnutí, takže buďte připraveni na výzvu.
Držte se na medicínu, proveďte squat a spusťte míč do podlahy. Skočit zpět do pozice prasknutí a provádět pravidelné burpee. Poté, co skočte nohy zpátky do rukou, uchopte medicínu míč, hodte ho nad hlavou a pak opakujte pohyb.
Kettlebell Burpee.
Burpees jsou typicky cvičení tělesné hmotnosti. Ale to neznamená, že nemůžete házet nějaké váhy, aby se spirály věci! Kettlebell Burpees bude mít pocit zcela nové (a možná trochu opotřebované.) Začnete s kettlebell na zemi před vámi. Drop do svého Burpee a pak skočit do místa, kde je kettlebell mezi nohama. Uchopte kettlebell s každou rukou a udělejte vzpřímenou řadu. V řízeném pohybu dejte hmotnost dolů a opakujte pohyb Burpee.
Burpee Jack.
Pokud víte, jaké prkno konektory jsou pak pravděpodobně hádat, co znamená Jack Burpee. Začnete stálou pozici a skočit zpět do prkna. Současně skočte nohy ven (myslet si Jumping Jacks) a pak zpět do polohy prasknutí. Opakujte tento pětkrát nebo vícekrát pak skočit nohy zpět do rukou a skočit tak vysoko, jak můžete ve vzduchu. Keith Stafford of Fit Boot Boot Camp uvádí: “Skákání nohou tam a zpět bočně zvyšuje zatížení na vašem jádru a zpochybňuje vás, abyste zůstali stabilní během skákání a přistání.”
Box Jump Burpee.
To je pravděpodobně nejnáročnější variace burpee, kterou můžete udělat. Samotný burpee je dost tvrdý. Ale přidání v krabici skok je celá jiná míčová hra. Budete dělat standardní burpee na zemi a pak okamžitě provést krabičku skok. Krok dolů z pole a opakujte Burpee, následovaný jiným krabicovým skokem. Nebudete moci dělat své opakování tak rychle, ale budete opravdu zapojit svaly a bude to výzvou dokončit.
Tuck Jump Burpee.
Pokud jste dokončili všechny třídy výcviků hiit nebo hiit stylu, je tu šance, že jste udělali skočištěm tuck. Tuck Jump je překlometrický pohyb, který je kombinací kardio a pracujícího dolního tělesa. kravatu, že s burpee a je to recept na vyčerpání! Chcete-li udělat tuck jump Burpee, budete dělat pravidelné hnutí Burpee. Rozdíl je na konci vyskočíte vysoko a přiveďte kolena tak blízko k hrudi jakomožný. To je perfektní cvičení dělat jako amrap (co nejvíce kolech).
Míč slam burpee.
Máte-li jakýkoli pent vzhůru nebo potřebujete revampovat po stresujícím dni, pak medicína míč burpees mají své jméno napsané všude. Jediné, co musíte udělat, je chytit medicínu míč na požadovanou váhu, vstát vysoký a vstát na prsty, které přinášejí míč režii. Odtud se srazil míč na zem, když si uděláte cestu do burpee. Když přijdeš, zvedněte míč, zvedněte ho nad hlavou a opakujte.
Bosu míč Burpee.
Pokud potřebujete pracovat na bilanci a stabilitě, pak by Bosu míč Burpee byl ideálním doplňkem vašeho tréninku variant burpee. Začněte tím, že dostane Bosu míč a držte ho přes hlavu. Umístěte bublinkovou stranu dolů na zem a skočte zpět do pozice prkna. Proveďte push-up s míčem BOSU, skočte dopředu s oběma nohama a pak opakujte pohyb. Budete obzvláště cítit toto cvičení v hrudi, jádro, rameno a triceps.
Burpee vytáhněte nahoru
Pravděpodobně můžete hádat, jak se to vyhrává! Chcete-li udělat burpee vytáhnout, budete muset nejprve nalézt pull-up bar. Stojan pod pull-up bar a udělejte pravidelný burpee. Rozdíl? Když vyskočíte, chytíte se na pull-up bar a proveďte vytáčení. Promluvte si o hlavní způsob, jak vypálit kalorie a zlepšit svou pevnost horní části těla najednou.
Zabalit
Burpees jsou cvičení vraha, která je skvělá pro hořící kalorie. Ale co chceš to vzít na úroveň nebo se nudíte se stejnými starými burpees?
V tomto příspěvku jsme pokryli 10 vynikajících variant burpee, které můžete pracovat do tréninku. Jsou to horské horolezec burpee, skoková žába burpee, medicína míč burpees, konvice bell burpee, burpee jack, box skočit burpee, tuck jump burpee, míč slam burpee, bosu míč burpee, bosu míč burpee a nakonec burpee vytáhnout.
