Obsah Skrýt
Skinny AbsSTEP 1: Potřeba budovat svalky
Deadlifts.
Bench Press.
Krok 2: ABS jsou vyrobeny v kuchyňském dni s vejci
Pít protein otřesy
Přidejte více proteinu do salátu
Snack na ořechy a semena
Krok 3: Nejlepší AB cvičeníplank
Krarnky
Deadbug.
Činka boční ohyb
Ruské zvraty
Zabalit
Skinny Abs.
Každý je jiný a má své vlastní osobní fitness cíle a aspirace. častěji než ne, lidé spojují fitness cíle se ztrátou hmotností. Ale pro některé, to není naprosto případ. Ve skutečnosti to může být i opak. Pro lidi, kteří jsou hubeni, mohou chtít stavět sval a vypadat více tónovaný a dnes, budeme se dívat na to, jak dostat své hubené abs pocking!
Skinny Abs může být docela složitý, aby se dostal. Pokud je vaše tělesná hmota již na menší straně, může být typicky obtížnější získat požadovaný pohled, protože budete muset stavět spíše než ztratit, což je to, co většina lidí musí udělat. Ale neztrácejte naději! Máme vás s 3 kroky k ABS, pokud jste hubený a připraven předvést, že šest-pack, který jste vždy chtěli!
Krok 1: Potřeba budovat sval
Většina lidí ví, že pokud je někdo hubený, budou více typicky než nemají nižší procento tuku. Ale to, co si nemusíte uvědomit, je, že s nižším obsahem tuku může také přijít nižší svalovou hmotu. Aby bylo možné dostat ABS, pokud jste Skinny, musíte provést silové cvičení cvičení nejméně třikrát týdně.
Jen proto, že jdete na umyvadlo ABS neznamená, že byste měli jen dělat cvičení. Samozřejmě, patří je do tréninku, ale také se podívat na tónování hrudníku, ramen, paží, zádech a nohou.
Zaměření na budování svalů se někdy cítí ohromující. Takže, pokud si nejste jisti, kam začít nebo jaká cvičení pracovat, začněte s “velkými třemi”, což jsou tři sešívačky cvičení pro ty, kteří hledají budování svalů. “Velké tři” jsou …
Squats
Existuje tolik výhod pro začlenění dřepy do vaší rutiny! Nejenže staví svalovou hmotu v nohou a glutuje, ale také zlepšují vaše jádro a pomáhají zabránit zraněním. Nemluvě o tom, že pro tento krok je spousta variant.
Chcete-li začít, můžete dělat tělesné hmotnosti dřepy a pohybovat se do přidávání závaží. Můžete také začít tím, že děláte 7denní squat výzvu, abyste začali hoří a budovat svaly.
Deadlifts.
Deadlifts jsou další cvičení plného těla, které budují svaly v nohách, pažích a jádru. Jsou to jít přesunout pro kulturisty a zvedání nadšenců, kteří opravdu chtějí získat nějaké vynikající výsledky!
V závislosti na vaší úrovni fitness a síly můžete začít leadlifts s tělesnou hmotností a pracovat si cestu až na těžší váhy. Další úžasná alternativa k Deadlifts je dobré ráno, které dosahují podobných cílů, ale vyžadují menší váhu vidět výsledky. Ať tak či onak, dobré ráno a Deadlifts je skvělý způsob, jak budovat sval!
Bench Press.
I když můžete udělat předchozí cvičení v “Velké tři” snadno doma, lavičce bude vyžadovat nějaké další vybavení nebo posilovnu, ale výhody budou dobře stojí za to! Pokud jste začátečník, můžete se dostat pryč s použitím rukou váhy pro lavičku, ale jak se čas přesune, všimnete si, že budete muset tlačit sami a opravdu přidat váhu vidět výsledky!
“Velké tři” je jen výchozí bod pro vás! Existují všechny druhy cvičení a možnosti tréninku odolnosti, které budou vyhovovat vaší úrovni síly a odborných znalostí v této oblasti. Pokud je vaším cílem dostat ABS, pokud jste hubený, začněte s zvedáním závaží asi tři dny v týdnu začít budovat sval, který potřebujete, abyste si přáli.
Krok 2: ABS jsou vyrobeny v kuchyni
Jsem si jistý, že jste slyšeli fráze, “ABS jsou vyrobeny v kuchyni.” No, fráze je tak populární, protože je to opravdu pravda! Pro lidi, kteří jsou již tenké, může být opravdu těžší, aby jejich ABS pop. Normální velikosti lidé mohou jen ztratit nějakou váhu a jejich svaly AB budou viditelné, protože jsou pod vrstvami tuku. Skinny lidé však nemají tolik svalů a opravdu není žádný tuk.
Takže namísto práce, jak zhubnout, lidé, kteří jsou na tenčí straně, kteří chtějí dostat ABS, musí jíst spoustu nízkotučných potravin s nízkým obsahem proteinů, aby pokračovaly budování svalů vedle jejich tréninku.
Navrhuje se, že přidat definici a hromadný, budete muset začlenit .8 až 1 gram proteinu pro každou libru tělesné hmotnosti za den; A pokud nejste zvyklý jíst tolik bílkovin, to může být hodně I když existuje spousta způsobů, jak přidat protein do vaší stravy, zde je několik našich oblíbených tipů …
Začněte svůj den vejci
Pokud jste druh člověka, který má rád bagel nebo velkou misku obilovin, můžete začít svůj den trochu carb-těžký. Zkuste vyměnit svou typickou snídani s něčím dalším vydatným, jako vejce a slaninou nebo klobásou. Pokud to uděláte, jste již dobře na cestě ke splnění svého bílkovinného cíle!
Pít PROT.ein Shakes
Možná nejste vejce ventilátor k snídani? Nebo máte spíš sladké? Nemít strach! proteinové koktejly jsou tady! Ať už máte jeden na snídani v dopoledních hodinách, nebo nahradit svoji odpolední svačinu, je to skvělý a lahodný způsob, jak získat více bílkovin ve stravě! Některé proteinové prášky mohou přinést až 30 g bílkovin v jedné porci!
Přidejte více proteinu do salátu
Saláty jsou tak univerzální! S nekonečnými polevy a možností, můžete najít salát pro každého. Pokud jste dělat salát, zkuste se zaměřit na přidání více bílkovin než jen maso na vrcholu. Například, můžete posypat svůj salát s mandlovými plátky, pekanové ořechy, cizrna a další.
Máte-li zájem o některé další salát inspiraci, nezapomeňte se podívat na naše 20 lákavé nízké carb salátů.
Snack na ořechy a semena
Doba svačina je ideální čas, aby přidat více bílkovin a skutečně stavět některé svaly. Ořechy a semena bude dělat jen trik! Ať už máte čas jen chytit hrst kešu a mandle, nebo uděláte občerstvení s použitím másla ořechu, stejně jako jablka namočeným v arašídového másla, bavit se s ním.
Samozřejmě, že protein není jediná věc, kterou by se měla zaměřit na tom, zda jste chtěl dostat ty houpací hubený břišní svaly, ale je to začátek úžasné!
Krok 3: Nejlepší Ab cvičení
Spolu s budování svalů přes silový trénink a dostat svůj jídelníček na správné cestě, jste také bude muset určit požadovanou plochu opravdu chcete pěstovat ty hubené abs, pokud máte. Takže konečný krok k větší abs, pokud jste hubená je začlenit více břišní cvičení do vašeho každodenního života.
I když bychom mohli jít na několik dní o bezpočtu cvičení a konkrétních svalů cílených s každým z nich, budeme, aby to jednoduché. Zde jsou top 5 cvičení byste měli začít dělat se dostat abs …
Prkno
To izometrické držení je jedním z nejvíce podceňovaný a efektivní břišní cvičení. Pokud se to udělá správně, budete palbu všechny části obou svých vnitřních a vnějších abs v této zabijácké cvičení.
I když existuje mnoho variant, nejtradičnější prkno je místo, kde jste v pozici, push-up, utahování svou střední oblast a držení po dobu 30 až 60 sekund. Chcete-li získat ve zvyku, jsi to mohl udělat 60 sekund prkně každé ráno, jakmile se vzbudíte.
Krarnky
Zatímco prkno je více o držení stabilní a pracovní vaše břišní svaly a zároveň zůstat stále drtí jsou pravý opak. Nacházíte se pohybují v cestě, která bude specificky zaměřit na konkrétní oblast vašeho abs v závislosti na variantě.
Chcete-li tradiční tíseň, budete ležet na zádech s rukama za hlavou a chodidly na zemi. Jak jste se díval nahoru, budete tíseň vaše ramena a horní části zad ze země při utahování své abs. Chcete-li přidat odpor, držet činku desku nebo medicinbal v ruce ke zvýšení základní svalový růst.
Pokud chcete vědět nějaké další varianty, nezapomeňte se podívat na naše 15 různých typů drtí!
Deadbug.
Divný název, že? No, nebude dvakrát přemýšlet o jménu, jakmile sklízet výsledky z tohoto pozoruhodného břišní cvičení!
Aby se dosáhlo správného Deadbug, začnete ležet na zemi s rukama rovně do vzduchu a dolní polovině nohou a rovnoběžně s podlahou. Jak si utáhnout své abs, budete pomalu klesat jednu ruku a na opačnou nohu dělat to vznášet se několik palců nad zem.
Činka boční ohyb
Máte-li zájem o další netradiční ab cvičení, můžete zkusit činka straně zatáčky. Ohromným věc, o tomto cvičení je, že můžete začít s nižší hmotností a práci si cestu nahoru, jak budete budovat svalové hmoty a síly!
Aby se dosáhlo činka straně zatáčky, budete stát rovně s činka v každé ruce. Při výdechu, zmáčknout své abs, jak si dovolit jednoho činka klesat a stoupat zpět nahoru.
Ruské zvraty
Ruští zvraty jsou další skvělý způsob, jak začlenit silový trénink s hubeným ab cvičení. Ohromným věc o tomto cvičení je, že to může snadno být účinná bez závaží, nebo můžete opravdu tlačit se pomocí co budete mít k dispozici (medicinbal, kettlebell, činka, atd).
Z nich
S ruskými zvratů jazyce vsedě s chodidly na zem a kolena. Opřít o něco zpět a střídají se dotýká každé straně zem vedle boků. Chcete-li přidat ještě větší intenzitou, zvedněte nohy mírně od země, jak dobře!
Zabalit
Někteří hubená lidé postrádají celkové svaly, a proto nemusí mít mnoho abs za řeč (hubená ABS). Ale tím, že v návaznosti na tři výše uvedené kroky, můžete si potřást hubený břišní svaly a najít si roztrhl šest balení.
Krok 1 – nutnost budovat svaly. začít s „velké trojky“ cvičení. Dřepy, tah a bench pressu. Tím tyto velké trojky, začnete balit na svalu.
Krok 2 – Abs jsou dělány v kuchyni. Pomůže ke zvýšení tělesné růst svalů, zvýšit svůj celkový příjem bílkovin při zachování tuku sací nízká. jíst vejce, proteinové koktejly, proteinové plněné salátů a ořechy. Než se nadějete, vaše hubená abs měl začít stále více svalnaté.
Krok 3 – Best Abs Exercisvoly. Nezapomeňte pracovat tyto ABS cvičení do tréninku. Prkna, vážené drtí, Cvičení mrtvých bug, činky boční ohyby a ruské zvraty. Provedením těchto tří kroků, s časem a věnováním se vaše hubená abs se stane roztrhaný ABS.
