Co bych měl jíst, než běžím? 15 nápadů na podporu svého nejlepšího běhu
To, co jíte a když jíte, může mít podstatný dopad na to, jak se cítíte a jak běžíte. Výživa a hydratace jsou tak nezbytné, aby vám pomohly běžet co nejlépe, lépe se zotavit, cítit se dobře a být schopni pokračovat.
Při vytváření palivového plánu je třeba zvážit dva základní prvky – co jíst a kdy jíst. To se liší pro každé tělo a změní se, když běžíte mnohem více nebo pokud změníte svůj rozvrh.
Moje nejnovější videa
Cestovní Jane Recenze
Cestování přenosné přenosné recenze pisoáru.
Více videí
0 sekund 8 minut, 1 sekundu
Další
Marathonský tréninkový den 3. den
00:51
Žít
00:00
08:21
08:01
Jak pohánět své tělo, aby bylo možné spustit co nejlépe
Co jíst – jak dlouho je běh? Kdy jste naposledy jedli? Kolik paliva potřebujete?
Kdy jíst – kdy je váš běh a kolik času musíte strávit dříve?
Co jíst, než běžíte
Většina běžců sáhne po snadné trávení uhlohydrátů, než se zvracejí. Jezte mnohem podstatnější občerstvení, pokud máte hlad a/nebo jste za pár hodin nejedli. Jezte lehčí občerstvení, pokud jedete na krátkodobý běh a/nebo jedete nedávno a chcete jen lil navíc palivo.
Snadno Get & Go Foods k jídlu, než spustíte
15 nápadů na palivo předběžné spuštění:
Banán s ořechovým máslem – snadné Get & Go Snack. Můžete také vyměnit ‘Naner za své oblíbené ovoce
Toast s ořechovým máslem a džemem – 1 kus může pracovat pro krátké běhy nebo mít 2, když máte hlad nebo běží dlouho
Ovesné vločky s ořechy – okamžité ovesné balíčky fungují dobře a je snadné cestovat za závody
Oves přes noc – zkuste to … Čokoládové těsto na sušenky přes noc ovesné recept
Jogurt s ovocem nebo ořechy – snadné a snadné činit lehčí nebo mnohem podstatnější v závislosti na zálivek
Gronola nebo proteinový bar – Cíl pro tyč, který je mnohem více sacharidů než protein
Pretzely s hummus nebo PB – to je dobrá volba, pokud toužíte po sůl po běhu
Ovoce a ořechy – kousek ovoce a hrst ořechů
PB & J sendvič – Sbalte to spolu se svým běžeckým zařízením, pokud běžíte po práci nebo škole
Mix Cereal Trail – miluji domácí směs obilovin, ořechů a sušeného ovoce v baggie na odpolední svačinu
Sušenky a sýr – vyměňte si sýr pro krůtu nebo tuňáka, pokud dáváte přednost
Ovocný koktejl – Pokud se nechcete jíst, než uteknete, může být ovocný koktejl dobrou prací
Tortilla s avokádem – teplá tortilla s máslem nebo rozbité avokádo a pomlčku soli – to zkuste.
Rýže s avokádem – zkuste bílou rýži před během, pokud je váš žaludek citlivý na těžká jídla
Sladké brambory a PB – PB volitelné – ale překvapivě dobré se sladkým bramborem
Kdy jíst, než běžíte
Než uběhnete, dejte si čas na strávení. To se liší v závislosti na vašem žaludku a na tom, co jíte. Pokud jste před během novým běžcem nebo novým jídlem – cíl jíst něco lehkého asi 45 minut před plánováním. Pokud máte citlivý žaludek, dejte si mnohem více času (začněte 1 hodinu předtím a upravte se podle potřeby).
Pokud je váš žaludek jako ocelovou past a můžete jíst kukuřičný vysílání, čokoládový namočený banán a půl nálevky … pak skočte na trojnásobnou flipskou horskou dráhu bez problémů – pravděpodobně nebudete mít problémy s nejlépe, než spustíte.
Zjistit načasování, kdy najíst je jen jeden kus hádanky. Další nezbytnou součástí je identifikace toho, co přesně jíst, díky kterému budete mít absolutně nejlepší. Vyzkoušejte tedy několik různých potravin a poznamenejte si, jak se cítíte ve svém běžeckém protokolu.
Tipy pro běžce s problémy s trávením nebo citlivým žaludkem
Pokud máte pocit, že nemůžete jíst, než spustíte kvůli citlivému žaludku nebo problémům s trávením, bude to vyžadovat další trpělivost, aby se naučilo, jak dobře padnout na tělo.
Začněte s jednoduchými uhlohydráty, jako je banán, sušenky, toast nebo rýže.
Jezte nejméně 45 minut před během.
Poté napište komplexní poznámky do svého protokolu s jakýmikoli souvisejícími informacemi.
Váš protokol by měl zahrnout to, co jste jedli a kolik hodin. To vám pomůže zjistit, zda potřebujete mnohem více času na strávení určitých potravin. V některých případech mohou problémy GI souviset s načasováním, v některých případech mohou být způsobeny tím, co jste skutečně jedli – a v některých případech mohou oba tyto prvky způsobit potíže břicha při běhu.
Mějte poznámky o tom, co jste jedli nebo vypili, než utečete a jak jste se cítili během běhu – dobré nebo špatné. Stejně jako věnujeme pozornost našemu kolenu, když to bolí … možná si všimnete žaludku, pouze když je na vás naštvaný za to, že jste jedli dui nachos z vašeho místního mexického místa (to je opravdu věc poblíž mě).
Ale to, co jste jedli, když jste neměli žádnou gi úzkost, naznačuje = vaše tělo se mu líbilo. Nezapomeňte tedy také dělat poznámky o dobrých dnech a stavíte na tom.
Po několika týdnech snadných sacharidů (banánů, chléb, rýže) se s ním pokusí začlenit trochu tuku. Opět si vezměte komplexní poznámky. Staňte na tomto procesu, dokud se necítíte, že se dobře pohádáte, abyste mohli běžet co nejlépe.
Další návrhy a informace o tom, co jíst, než spustíte:
Nutrition 101 for Runners
Hydration guide for Runners
What I eat in a Day – Food Diary
Macros 101 – Run eat Repeat Podcast 137
Strawberry Shortcake Overnight Oats Recipe
Follow @RunEatRepeat on Instagram for daily check-ins, suggestions and fun!
Pošlete mi sešit
3Save
Sdílení se stará!
3
Kolík
Podíl
tweet
Podíl
Pošta
Podíl
keep choosing these:
What I Ate Today Food Diary – Marathon training Week 4
What I Ate Today Food Diary – Marathon training Week 4
What I eat in a Day. Food Diary Running blog training week 4. Breakfast, Lunch, dinner and snacks plus notes on
27 elements That Can impact Your training and totally free Running Log printable
27 elements That Can impact Your training and totally free Running Log printable
suggestions for using a training Log to run faster, better, healthy. totally free Running Log printable. 27 things that can impact your
new bold Bites Snack by Foster Farms
new bold Bites Snack by Foster Farms
I’m trying the new Foster Farms bold Bites snacks! These are a new food find and I just so happened to have found them
What I eat In A Day – for Runners
What I eat In A Day – for Runners
Co jím v denním videu od běžce. Food diary of everything I ate one day breakfast, lunch, dinner and snacks. Plus
the best Run eat and Repeat from April 2018
the best Run eat and Repeat from April 2018
the best running and recipe blog podcast messages from April. best suggestions on the Boston Marathon video and 3 ingredient recip
What I Ate This weekend and the best Run and eat of November
What I Ate This weekend and the best Run and eat of November
Ahoj!! Jak to jde? What are your favorite part of the month? how much did you run? how much did you eat? Why am I a
⚡ Shareaholic
.
