Měli byste se natáhnout nebo pěnovou rolku po běhu a také OC Half Marathon Recap Podcast 79

Audio Player

00:00
00:00
00:00

Podcast: Hrajte v novém okně | Stažení
Přihlásit se k odběru: Apple podcasty | Podcasty Google | Stitcher | RSS
Moje nejnovější videa

Můj krásný manžel na Pysch Ward: Memoir – Recenze knih
Můj krásný manžel na Pysch Ward: Memoir
Mark Lukach

Hodnocení zvukové knihy nejprodávanějšího paměti vydané 2017.

Je to skvělý poslech?
Sdílím rychlé vyhodnocení knihy nabízené na Audible.

Z Amazonu:

Srdcervící se, ale nadějná vzpomínka na mladé manželství, které je předefinováno mentálním onemocněním a potvrzuje sílu lásky.

Mark i život Giulia společně začali jako pohádková romantika. Padli jako osmnáct, oženili se ve dvaceti čtyřech a brzy začali svůj vysněný život v San Franciscu. Když však byla Giulia dvacet sedm, zažila děsivou a nepředvídanou psychotickou přestávku, která ji téměř měsíc přistála na psychickém oddělení. Jednoho dne byla dynamická a dobře upravená; Další byla klamná i sebevražedná a přesvědčila, že její rádi nebyly v bezpečí.

Otázka:
Jakou knihu nebo podcast teď posloucháte ??

Co bych měl poslouchat další?!

Odkazy na knihu a další hodnocení jsou na runEatrepeat.com

Více videí

0 sekund 5 minut, 31 sekund

Další
Maska obličeje pro běh nebo chůze mimo tipy
07:15

Žít
00:00
08:21
05:31

Ahoj! Dnes mluvíme o OC Half Marathonu – o mých výsledcích závodu a jejich porovnávání s předchozími závody. Odpovídám na zájem o běžec o pěnovém válcování versus protahování. Stejně jako jsem velmi nadšený, že mohu svému kamarádovi poskytnout cenu za týden !!

POZNÁMKA: Dostal jsem zcela zdarma vstup do závodu a také kód diskontní sazby, abych ukázal svým následovníkům. Tento závod jsem provozoval v minulosti a také jsem za to platil, stejně jako bych ho letos provozoval a zaplatil jsem za to, protože za předpokladu, že jsem o tom byl. Nedostávám zaplaceno za hodnocení IT.

Zahřívání: OC Half Marathon Rekapitulace …

Tady je moje rasa vstane na oranžovou oblast půlmaratonu! Tento závod jsem několikrát provozoval jak půlmaratonu v plném maratonu, takže je to opravdu skvělá metoda, jak určit vývoj i fyzickou zdatnost úrovně. Dokážu přesně porovnat to, jak jsem se cítil, stejně jako svůj povrchový čas s přesným přesně stejným programem, a také vidět, kde jsem se svou běžící fitness.

Nemám velmi komplexní zhroucení každé míle, ale chtěl jsem se podělit o své obecné myšlenky na závod i na můj běh.

V loňském roce však pršelo, ale po mnoho času je povětrnostní stav v den závodu docela teplý. Nevěřil jsem, že to bylo velmi horké, ale po závodě jsem vzal raketoplán zpět na začátek linii, stejně jako když jsem byl v autobuse, uvědomil jsem, že jsem byl promočen potem, 100% mokré a dno. Hrubý.

Jak jsem se cítil … Obecně jsem se cítil docela silný mimo obrovský kopec v Mile 11. Na světlé straně … když jsem šel do kopce, uspokojil jsem následovníka, který se cítil přesně stejným způsobem. Uvědomil jsem si, že se snažil běžet zabíjet mé čtyřkolky a také jsem šel pomaleji, než kdybych se jen pokusil projít … tak jsem šel.

OC Half Marathon výsledky:

Dokončit čas: 1:45:09

Průměrné tempo míle: 8:02

Výsledky tohoto závodu versus několik nedávných polovičních maratonů a loňské poloviny OC:

OC Half Marathon výsledky 2018: 1:45:09 Tempo: 8:02

OC Half Marathon Recap 2017 – 1:47:25 Tempo: 8:07

Takže jsem byl letos rychlejší, ale očekával jsem, že protože loni pršelo a také jsem běžel s poncho pro první část závodu a také jsem to pravděpodobně trochu zachoval.

Moje mnoho nedávných polovičních maratonů před tím –

PCRF Half Marathon Recopap – 1:46:37 – Typické tempo: 8:13 minut na míli

Tustin Half Marathon Recap Podcast 71 – 1:48:47 – Typická rychlost 8:17

Surf City Half Marathon Podcast Episode 66 – Surf City Half Marathon Surface Time 1:43: 33 – Typická rychlost 7:53

Teď chci mluvit o těchto faktech a objevit od nich, abych mohl udělat mnohem lépe na mých příštích závodech!

Jak mohu příště udělat mnohem lépe?

Na čem vyžaduji pracovat?

Co jsem udělal dobře?

Co se mohu naučit: Jsem v pořádku na své úrovni fyzické zdatnosti – ne metoda z surfy městského půlmaratonu. Jsem připraven pracovat na svém dalším běžeckém cíli – fyzicky i mentálně.

Half Marathon Rekapitulace a poznámky:

Milujte OC Marathon i Half Marathon.

Je to blízko i pohodlné.

Je to dobře organizované.

Pěkný program – výhledy na oceán na jeho část.

Oslava po závodě je OC Fair Grounds i má masáže, jídlo, léčebná zóna.

Stránka uvádí „čistý z kopce“, ale nemyslím si o tom o sjezdovém nebo plochém kurzu. Existuje několik svazků, stejně jako kopce, stejně jako obrovský kopec na Mile 11. Prošel jsem ten jeden!

Podpora programu je dobrá.

Počasí je obvykle teplé – s výjimkou minulého roku.

Je to zábava, včas, dobře organizované i jednoduchéPlánovat logistiku. Zaparkoval jsem na začátku i na povrchu různých let.

Běžící obavy – pěnová rolka v. Stretch

Tento běžec právě spustil polovinu Mt. Charleston a je velmi bolavý. Nyní by vám měla pěna nebo se protáhnout, aby pomohla snížit tuto bolestivost?

Měli byste se po běhu natáhnout nebo pěnový?

Právě jsem dokončil polovinu MT Charleston Revel a Am Sooooooo Sore. Zajímalo by mě, jestli je mnohem lepší pěnové nebo se protáhnout, když jste bolavá, stejně jako to udělat.
Jsem opravdu jediný běžec, kterému chápu, kdo se ráda protahuje (bývala baletní tanečnicí), ale když jsem bolestivý, je těžké to udělat.
Také, pokud již máte, nebo na to budete odpovědět na podcastu, poslouchám své předplatné v nákupu (jsem divný), takže stále poslouchám konec března.
Dík!
Joan

Jak snížit bolestivost po závodě:

1. Mějte plán hojení po runu, který zahrnuje: tankování, protahování, komprese, led (nebo ledová lázeň), výšku, odpočinek … dělejte to, co funguje pro vaše tělo i oblasti, které jste bolestivé.

2. Neseďte jen po závodě jen několik hodin. Vstaňte a také chodte kolem tak často a trochu se natáhněte, pokud se cítíte pro vaše tělo nejlepší. Snažte se zabránit tomu, abyste se tak dobře dostali.

3. Následující den – projděte se a zahřejte svaly a poté natáhněte celou hlavu těla až k patě a soustředím další čas na oblasti, které jsou bolestivé nebo těsné. Nezatahujte jen své preferované skupiny svalové hmoty nebo co se cítí dobře.

4. Pěna válte jakýkoli typ oblastí, které jste nemohli získat skvělý úsek, stejně jako oblasti, které vyžadují zvláštní pozornost.

Měli byste pěnové nebo protahovat?

Měli byste dělat obojí. Pracují společně na pomoc při zotavení, rehabilitaci a prevenci zranění.

Výhody pěnové válcování:

Je to typ myofasciálního vydání

uvolňuje těsnost v měkké tkáni jedné konkrétní oblasti

může vám pomoci zacílit na jednu konkrétní oblast, kterou je obtížné protáhnout

zvyšuje průtok krve do oblasti, na které pracujete

Výhody protahování (statické):

Pomáhá s zvyšováním rozmanitosti pohybu a všestrannosti

prodlužuje skupiny teplé svalové hmoty

Trénink svalů na plnější rozmanitost pohybu může pomoci vyhnout se zranění

Pro mnohem více informací:

Studujte o válcování pěny i protahování

Síla síly a kondicionování výzkumné studie o válcování pěny

Moje pěnové válečky:

Pravidelný dlouhý pěnový válec – Toto je nejvýznamnější i typický

Pěnový válec s tlakovými body

*********************************************

Ocenění:

1. Steve pro kvalifikaci do Bostonského maratonu v The Revel Marathon! Sooooo šťastný z něj !!!!!

Trenér Steve byl na podcastové epizodě # 72

Je to výhradní běžecký trenér (to je jejich stránka FB) – trénují na maratón na Long Beach a půlmaratonu (a La Marathon, který však právě prošel). Prohlédněte si to, pokud se chcete připojit ke běžící skupině s fantastickým trenérem a velmi zábavnými lidmi. [SEZPEČNOSTNÍ STRÁNKY]

2. Moje nová matka Stabby … I IM I IM I Acupresure Mat.

Po vyzkoušení akupresurní rohože, na kterou jste šli, jsem se rozhodl dostat tuto akupresurní rohož Nayoya, aby ji posunula na další úroveň. Líbí se mi to! Je to divný! Stejně jako nedokážu říct, jestli se mi to líbí, protože je to divné nebo to opravdu funguje nebo co … vyžaduji to na chvíli používat, než vyhodnotím, ale zatím se mi to líbí!

3. Celá jídla horká bar za to, že jsem tu byl pro mě po závodě.

Děkuji za poslech!

Máte -li o mě obavy – pošlete to e -mailem na run -reatrepeat@gmail.com s obavami podcast v předmětu nebo ponechte zprávu na útěku Eat Repeat Voicemail 562 888 1644

Zaregistrujte se prosím na show!

A označit @RuneatrePeat na Instagramu a nechat mě pochopit, co děláte, když posloucháte!

Pošlete mi sešit

50Save

Sdílení se stará!

50

Kolík

Podíl

tweet

Podíl

Pošta

Podíl

Author: tiwbz

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *