vás nechám trochu tajemství: všechny diety fungují! Nezáleží na tom, který z nich si vyberete. Pokud dodržujete pravidla a také snížíte to, co jíte, prakticky určitě zhubnete. Problém je v tom, že mnoho stylových stravy je také extrémní, takže výsledky nevydrží. Skutečností je, že hubnutí není krátkodobým úsilím-je to celoživotní cesta k mnohem lepšímu zdraví a wellness a také sebeobjevení. Jistě, je těžké slyšet požadavek, abyste něco udělali navždy. Trvale je dlouhá doba. Pokud však chcete váhu zabránit, je nutné vytvořit zdravé rutiny, které přesahují 30 dní, a také vám pomáhat online zdravý a uspokojivý život (s prostorem pro příležitostnou léčbu!).
Jste připraveni zhubnout a udržet ji na opravdu dlouhou dobu? Pak získejte motivaci od lidí, kteří mají! Národní registr pro správu váhy prověřuje „úspěšné poražení“, lidé, kteří ztratili nejméně 30 liber a udržovali ho na typické 5,5 letech. Právě zde je šest z jejich mnoha typických návyků.
Habin 1: Pot každý den
Výzkumná studie zjistí, že úspěšní poražení se zapojují do vysoké úrovně fyzické aktivity, zhruba 1 hodinu denně. Takže objevte něco, co se vám líbí, že se vaše tělo pohybuje i vaše srdce čerpání, a také z něj udělejte součást vaší každodenní rutiny.
Habin 2: Udržujte své kalorie dole
Chápete, že vaše požadavek na snížení kalorií zhubnout, ale pokud chcete účinně udržet váhu vypnutou, nemůžete se vrátit k jídlu jako dříve. Nyní, když jste se zmenšili, přepočítávali přesně to, jak řada kalorií skutečně potřebujete, a také sledujete několik týdnů, abyste se využili ve své nové normální.
Habit 3: Jděte jednoduše na tuk i oleje
Udržování pizzy Pepperoni, hranolky, stejně jako Bacon Burgers v každodenním menu vám nepomůže zůstat štíhlý. Potraviny s vysokým obsahem tuků se balí velké nabídky kalorií, takže se vyhněte smaženým sýrům-mořským možnostem a také se vyberte, abyste získali své zdravé tuky z avokáda, olivového oleje na mimořádně napájení a ořechy. Stejně jako pamatujte: Požadujete pouze asi 5 lžiček tuku denně, takže buďte po ruce – dokonce i s velkým typem tuku.
Zvyk 4: Jezte zdravou snídani
Jíst brzy maximalizuje výhody prací s přirozeným cirkadiánním rytmem vašeho těla, ale nemůže to být jen žádný typ snídaně. Posun, když jíte, stejně jako večeře jako král s bílkovinami a vlákny, jako je několik vařených vajec, stejně jako několik plátků avokáda na 100 % celozrnném toastu. Pak odlehčte večeři, takže je mnohem více svačiny.
Habit 5: Vyhodnoťte alespoň v týdnu
Pravidelně poskakuje na stupnici, které si všimnete malých zisků Dánská fotbalová reprezentace Dres na váze, než skončili jako obrovská. Udržujte své váhy konzistentní, výběrem dne i času, v ideálním případě první věc ráno, před snídaní, ale poté, co jste šli na toaletu.
Habiment 6: Jíst dobře ve všední dny i o víkendech
Klíčem je udržování konzistentního vzorce stravování. Je pozoruhodné přesně, jak lze četné Athletic Bilbao Dres kalorie konzumovat za pár dní od kopného jídla. Zabraňte víkendovému binge a také si užijte jedno cheatské jídlo týdně, ne celý den podvádění (nebo dny!).
Pokud máte stále těžké zachovat hubnutí, dalším krokem je získat individualizovanou radu. Nic opravdu nepřekonává výživu a také cvičí moudrost, která je pro vás zvlášť i váš životní styl. Hledejte pomoc od registrovaného dietologa, který se může lépe podívat na vaše stravovací rutiny a také vypracovat individualizovaný akční plán přizpůsobený vašim potřebám. Tímto způsobem můžete určit, co vás drží zpátky, a také začít s zdravými rutinami.
Především si pamatujte: Údržba hmotnosti je pomalá i stabilní maratón, ne rychlý sprint. Pokud můžete zastavit extrémní dietu Yo-Yo a také přijmout zdravý životní styl, pak se trvale SS Lazio Dres nebude cítit tak špatně.
Tato informace platí pouze pro akademické funkce a také není míněna jako náhrada za lékařskou diagnózu nebo léčbu. Neměli byste tyto informace nevyužití k diagnostice nebo léčbě problému nebo stavu zdraví a wellness. Před změnou stravy, změnou návyků spánku, užívání doplňků nebo spuštění nové rutiny fyzické zdatnosti, vždy zkontrolujte svého lékaře.
Tracy Morris
Tracy Morris je vedoucím odborníkem na výživu Fitbit. S magisterským titulem v oboru výživy a dietetikou z Jižní Afriky je také australskou uznávanou praktikující dietolovou a také celosvětovou členem Akademie výživy a dietetiky v USA. Během posledních 20 let Tracy pobýval v pěti různých zemích a inspiroval lidi po celém světě, aby byli zdraví. V současné době žije v Austrálii Sunny Sydney, kde pomáhá fanouškům Fitbit po celém světě online. Když nepracujeBěží, běží po svých třech malých dětech, nebo praktikující Pilates, může být objevena popíjením Pinot Noir s druhou polovinou, která si užívá slunce.
