Pokud je hubnutí jedním z vašich zdravotních cílů, může být moudré se blíže podívat na to, co jíte, pomocí funkce protokolování potravin v aplikaci Fitbit. Odborníci souhlasí s tím, že jednoduchý akt nahrávání jídel a občerstvení vám může nejen pomoci zhubnout, ale také ji zachovat na déle. Ano, všechno, že taková protokolování se může občas cítit únavné, ale funguje to! Tím, že strávíte několik dní spatřením, kde se tyto další kalorie vklouznou, získáte nepostradatelné poznatky.
Zde je několik tipů, jak o něco usnadnit přihlášení k jídlu a z vašich dat co nejlépe využít.
Tip č. 1 se dopustí 7 dní. Chcete -li získat přesné posouzení vašich stravovacích návyků, potřebujete alespoň několik dní v týdnu – včetně jednoho víkendového dne – ale celý týden je ještě lepší. Získáte představu o tom, kolik kalorií obvykle jíte, a pak můžete zjistit, kolik kalorií byste měli jíst, abyste vám pomohli dosáhnout vaší cílové váhy. Pokud si chcete vytvořit nové návyky, pokračujte v protokolování. A pokud chcete ztratit 5 liber (nebo více!), Držte se ho po dobu nejméně měsíce.
Tip #2 Naučte se zkratky. Nejrychlejším způsobem, jak se protokolit, je jednoduše použít tlačítko Plus ve spodní části palubní desky a vybrat „Protokolovat jídlo“ nebo „Skenování čárového kódu“. (Uživatelé iOS na novějších zařízeních s Force Touch VfL Wolfsburg Dres mohou tvrdě stisknout ikonu aplikace Fitbit a poté kliknutím na potravinu protokolu.) Poklepnutím na symbol čárového kódu můžete pomocí kamery na svém smartphonu zachytit čárový kód a Voilà! Tato přesná položka by se měla objevit. Vše, co musíte udělat, je vybrat velikost vaší porce. (Poznámka: To neznamená, že musíte přežít na zabalených potravinách! Spousta čerstvých produktů je také dodávána s čárovými kódy!) Můžete také využít „nejoblíbenější“ a „běžné“ potraviny při hledání potraviny, to, to „Ušetří vám čas procházením dlouhým seznamem značek.
Tip #3 zadejte své oblíbené potraviny jednou. Prvních pár dní je nejúžasnější, ale buďte si jisti, že čím více to uděláte. Když se chystáte zaznamenat jídlo, podívejte se na „časté“ a „nedávné“ seznamy potravin, kde se jídla, která často jíte, automaticky objeví na vrcholu pro rychlé a snadné protokolování. „Vlastní“ jídla vyžadují trochu více práce, ale jakmile máte, jsou úžasné pro potraviny, které jíte často, ale v databázi nemohou snadno najít.
Tip #4 protokolujte, jak jíte. Je snadné zapomenout na podrobnosti o jídle, když se spoléháte na paměť. Pokud absolutně nemáte čas na to okamžitě přihlásit, vyfotografujte. Mohli byste také použít tiché poplachy a nastavit osobní připomenutí, abyste vás zaznamenali, abyste si přihlásili jídlo v pravidelných dobách jídla, dokud se protokolování nestane zvykem.
Tip #5, ale také naplánujte dopředu! Použijte protokolování potravin na stravovací plán. Pokud víte, co budete jíst na snídani celý týden, přihlaste se předem. Zrychlí tento proces a budete s větší pravděpodobností držet se svého plánu zdravého stravování, pokud již bude zaznamenán.
Tip č. 6 Věnujte pozornost velikosti porcí. Pokud jste v kalorickém počítání zcela noví, vytáhněte své měřicí šálky a lžíce a investujte do kuchyňského měřítka. Musíte měřit jen několikrát, než dostanete podstatu toho, kolik byste měli Leeds United Dres jíst. Navíc, podívejte se na vizuální průvodce Fitbit po velikosti porcí! Když máte hrubou představu o tom, jak vypadají 3 unce steaku (paluba karet) nebo šálek FC Tokyo Dres těstovin (tenisový míč), vstup do vašich porcí bude rychlejší, snazší a přesnější.
Tip č. 7 Buďte upřímní. Přihlaste se každé sousta, které jíte a pijete – ano, dokonce i mléko ve vaší kávě, sýr na taco a polovinu vašeho syna na košíčku. Čím více podrobností poskytnete, tím přesnější budou data. Neexistuje žádný úsudek, vina ani hanba – pouze uspokojení, že jste věděli, že jste mnohem blíže k dosažení vašeho váhového cíle!
Tip #8 Hledejte vzory. Vezměte na vědomí další spouštěče a chování spojené s vaším stravováním. Jíte něco pokaždé, když vejdete do kuchyně? Je 3:00 Vaše hodina bonbónů? Způsobuje termín, abyste dosáhli koblih? Spalováním vzorců kolem, kdy, kde a proč jíte určitá jídla, můžete vyvinout strategie, které jim zabrání v opakování, a začít pracovat na zdravějším vás.
Přijměte proces a přistupujte k protokolování potravin s pozitivním přístupem – pokud se vám bude líbit cesta samostatného objevu, bude s větší pravděpodobností držet se ho.
Tato informace je pouze pro vzdělávací účely a není určena jako náhrada za lékařskou diagnózu nebo léčbu. Tyto informace byste neměli používat k diagnostice nebo léčbě zdravotního problému nebo stavu. Před změnou stravy se vždy zkontrolujte se svým lékařem, změníte spánkové návyky, užívejte doplňky nebo spusťte novou fitness rutinu.
Tracy Morris
Tracy Morris je vedoucím odborníkem na výživu Fitbit. S magisterským titulem v oboru výživy a dietetiky z Jižní Afriky je také australskou akreditovanou praktickou dietolovou a mezinárodní členkou Akademie výživy a dietetiky v USA. Během posledních 20 let žil Tracy v pěti různých zemích a inspiroval lidi kolem Globýt zdravý. V současné době žije v Austrálii Sunny Sydney, kde pomáhá fanouškům Fitbit po celém světě žít svůj nejlepší život. Když nepracuje, běží po svých třech malých dětech nebo praktikuje Pilates, najdete ji popíjet Pinot Noir se svým manželem, který sleduje slunce.
