Existuje jedna věc, která je nepopiratelná o osteoartróze v koleni: opravdu nechcete cvičit. Není divu! Když se kloub, jako je vaše koleno, zapálí a bolestivé, zůstane stále jako jediná věc, která sníží vaše nepohodlí. Ukázalo se však, že čím méně se pohybujete, tím horší budete cítit.
“Artritida vás může dostat do cyklu bolesti,” uvádí fyzioterapeutka Paula Haney, ředitelka rehabilitačních služeb v St. Joseph Living Center ve Windhamu, Connecticut, a také dobrovolníka na Foundation Artritis Foundation. „Zhoršení chrupavky vede k zánětu a otoku, který natahuje vazy i šlachy kolem kolena, takže přestanete využívat kloub tolik. Výsledkem je, že vaše svaly jsou slabší a také nemohou podporovat koleno a vytvářejí ještě mnohem větší bolest. “
Jste připraveni na nějaké skvělé zprávy? Opak je také pravdivý: čím mnohem AS Roma Dres aktivnější jste, tím lépe se budete cítit. “Cvičení pomáhá přemístit tekutinu od kloubu, snižující zánět a také posilovat svaly, které pomáhají podporovat koleno,” uvádí Haney. “To zvyšuje rozmanitost pohybu a také snižuje bolest.” Zatímco výcvik výdrže je nejvýhodnějším, lehkým aerobním cvičením a požadavkem na protahování, aby se stal součástí vaší rutiny.
Váš herní plán osteoartrózy
Správa středisek pro nemoci naznačují, že lidé s osteoartrózou kolena dělají 150 minut týdně aerobních cvičení s mírnou intenzitou (to může být chůze, plavání, cyklistika, vodní aerobik nebo cokoli jiného, co je na vašich kloubech jemné) a také dva) Dny posilování cvičení každý týden. stejně jako to je místo, kde může váš Fitbit Tracker pomoci. Výzkumná studie od vědců v Britské Kolumbii zjistila, že použití sledovače aktivity může lidem pomoci s osteoartrózou kolena pobyt s jejich cvičebním plánem.
Cvičení s posilováním kolen
Každý z těchto pohybů desetkrát, pauzu, a pak opakujte další 10 opakování. Pokud cvičení využívá pouze jednu nohu, proveďte dvě sady na každé straně a střídejte, kterou nohu používáte.
Vnitřní odrůda Chorvatská fotbalová reprezentace Dres čtyřkolek nad rolí
Posaďte se na podlahu s nohama přímo před vámi, paže za vámi pro podporu. Umístění a válcovaný ručník nebo jógovou rohož pod jedním kolenem (noha by se měla cítit, jako by byla v úhlu 30 stupňů nebo tak). Udržování kolena i prstů namířené na strop a koleno, které se dotýkají podpůrné role, trvejte dvě sekundy, aby se noha pomalu narovnala. Podržte pět sekund, pak pomalu nižší (vezměte si ještě jednu dvě sekundy na metodě dolů). To je jeden zástupce.
Most
Lehněte na podlaze s oběma koleny, paže po stranách. Stiskněte paty, zvedněte boky ze zemí, dokud váš trup nevytvoří přímo linii z ramen na kolena. Pauza a pomalu se vraťte na začátek. To je jeden zástupce.
Sedící prodloužení kolena s odporem
Posaďte se na židli s odporovým pásem kolem jedné z nohou židle a kotníkem na přesně stejné straně jako židle. Pomalu narovnejte nohu, dokud není asi 2/3 rovná, držte po dobu pěti sekund a pomalu se vraťte na začátek. To je jeden zástupce.
Zvyšuje se stojatá strana nohy
Postavte se vedle židle s rukou na zadní straně pro rovnováhu. Umístění odporového pásma kolem obou kotníků. Při udržování ramen i boků zabývajících se vpřed, zvedněte jednu nohu přímo do boku (zkuste vést s patou a také udržet koleno i prsty, které směřují přímo dopředu). Držte po dobu pěti sekund, a poté se pomalu vraťte. To je jeden zástupce.
Jednomotožní most
Lehněte na podlaze s oběma koleny. Zvedněte jednu nohu ze země. Stisknutím druhé paty zvedněte boky ze země. Pokračujte v tom, dokud váš trup nevytvoří přímo linii od ramen po kolena. pauza a pomalu nižší. (Po celou dobu budete udržovat jednu nohu). To je jeden zástupce.
Crab Walk with Resistance Band
Postavte se s odporovým pásem kolem obou stehen, těsně nad kolenem (budete chtít, aby kapela byla dostatečná, abyste cítili určité napětí, když jsou vaše kotníky poněkud oddělené). Položte trochu ohybu na obou kolenou a poté prošli do strany jednou nohou, abyste zajistili, že stojíte s nohama rozprostřenou. Pokračujte svou druhou nohu a uspokojte první a po celou dobu udržujte nohy vpřed. Pokračujte v chůzi v této metodě, dokud jste neučinili 10 kroků, poté se obrátili a také jděte opačným směrem.
Tato informace platí pouze pro akademické funkce a také není míněna jako náhrada za lékařskou diagnózu nebo léčbu. Neměli byste tyto informace nevyužití k diagnostice CF Monterrey Dres nebo léčbě problému nebo stavu zdraví a wellness. Před změnou stravy, změnou návyků spánku, užívání doplňků nebo spuštění nové rutiny fyzické zdatnosti, vždy zkontrolujte svého lékaře.
Alice OgletHorpe
Alice Oglethorpe je spisovatelka na volné noze a redaktorka se sídlem v Chicagu, IL. Pokrývá zdraví, štěstí, kondici a také cokoli jiného, co vzbuzuje její zájem. Její práce se objevila v časopise O Oprah, Self, Thare, Fitness, Redbook, zdraví, mnohem lepší domy a zahrady, psychologie dnes, velké úklid a další.
